[...] po prostu, dalej bedzie katowal lawke czy pojdzie po rozum do glowy i wrzuci 1cwiczenie izolacyjne by punktowo zaatakowac piersiowe? Nie wolno mowic, ze izolacje nie buduja masy miesniowej bo to brednie. Oczywiscie pisze caly czas o zdrowym stosunku cwiczen izolowanych do wielostawowych. Znasz jakies zalety izolacji czy wymieniac? Zmieniony [...]
[...] blondas, o niewinnej twarzy, lekko przygarbiony od kompa. Nie ma nikogo znajomego na siłce. Generalnie teraz już tylko jego twarz wygląda niewinnie, bo doyebał konkretnie masy! Zrobił 10kg w 8 miesięcy, ale nie jest znacznie zalany. Pamiętam jak jeszcze był chudy i siłował się z 40kg na sztandze. Łapa gruba, plecy to samo, klata konkret i [...]
[...] pomocy :) Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przy treningu siłowym 3x30, co dało 1923 kcal. I zabrałam się za przydzielanie wartości, przyjęłam 2g białka na kg masy ciała, czyli 118g, co dało 472 kcal. Węgle 90g, czyli 360kcal. Odejmuję to od zapotrzebowania, wychodzi 1091, dzielę na 9 i oto wychodzą mi tłuszcze, 121 g. Dobrze mi [...]
[...] MEGA CAPS polecana jest: - sportowcom wyczynowym i ćwiczącym rekreacyjnie, dla zabezpieczenia energetyki pracy, przyspieszenia regeneracji powysiłkowej oraz poprawy siły, masy i wytrzymałości mięśni szkieletowych; - osobom z nadmiarem tkanki tłuszczowej dla przyspieszenia efektów odchudzania i stabilizacji niskiego poziomu wagi; 1 kapsułka [...]
a mnie śmieszą błazny które piszą mi daje przykład z pewnego forum : Że w ciągu miecha na hmb zrobi 10 kg masy ,, tak chyba połączone z omkiem <d****> , prędzej jak już to z dietą dobrą to tyle zrobił choć wątpie no ale andersenów nie brakuje ... , Karnarz nie ucz mnie wiem ze kreta a hmb to co innego ja po krecie mam super pompe większą [...]
[...] ciężarem. Brak w planie w ogóle takich ćwiczen jak mc(obojetnie jaka wersja, słabe plecy? Jak myślisz czym je wzmocnisz?) przysiadu czy podciągania - kluczowych w budowaniu masy dla nowicjusza są one niezbędne zamiast tego maszyny. Dodatkowo każdego dnia w który nie trenuje robię minimum 100 pompek i ostatnio zacząłem robić brzuszki jako cykl [...]
Lordknaga - dorzuć więcej masy, bo rzeźbę masz lepszą ode mnie jak widzę|-). Z takim zestawem odżywek dorzucisz sporo masy i możesz być moim największym rywalem na NAC%-) Jeśli chodzi o Jean Pierre Fuxa, to kilka lat temu podziwiałem jego sylwetkę. Szkoda tej kontuzji. Zaniedbał się potem i nie odzyskał już swoich poprzednich kształtów. Widziałem [...]
[...] oraz udowodniono brak skuteczności (lub działanie niezauważalne)w kształtowaniu sylwetki wielu suplementów np. HMB, glutamina (choć ta ma inne ciekawe właściwości niż wzrost masy mięśniowej), tribulusy itd... Lista suplementów, które można wyrzucić do kosza ciągle rośnie... jednak nikt nie podważy skutecznego (zauważalnego) działania BCAA... [...]
[...] się do koksiarzy w tym dziale). Obiecałem sobie w wakacje, że nie zacznę znów redukować dopóki nie będę ważył 95kg(obecna waga 84) ale wiele osób mówi, że nie ma sensu robić masy na siłe a tym bardziej, że zaczynam przygodę z dopingiem(jeden cykl na mecie 1-7 30mg ed. +2kg przy znikomym zatłuszczeniu się) Zmieniony przez - koziar123 w dniu [...]
[...] wcześniej, robiłbym sesję siłową, a potem 60 minut jako aeroby. Tak się nie da jednak. To co się da, jak nic się nie da? Trochę pomyślałem. Cel: maksymalne zredukowanie masy ciała do 1 czerwca, możliwie bez desperacji i zachowań bulimicznych. Realizacja: - dwie, trzy sesje treningu siłowego w tygodniu (trzeba dużymi ciężarami pobudzać duże [...]
[...] ze sztanga 3x (15 -12) Takie coś skleiłem. Teraz pytania:) 1. gdzie brzuch wsadzić. 2. pytanie co do diety bo sam jeszcze nie wiem jakie przyjąć wartości BTW na kg masy i ile kcal zapodać ( zalezy mi na masie ale beztłuszczowej) Dorzucam do tego system protein 80 olimpu, mono olimp , bcaa activlab i jakis fat burner chociaż nie wiem czy [...]
[...] - jest sporo lżejszy i słabszy(choć Sappowi też sporo spadło); - zero parteru co było widać z Thompsonem; - w stójce też nic nie zdziała, bo ciosu nie ma i spora przewaga masy u Sappa; - nie jest na tyle sprytny co ci sporo mniejsi rywale Sappa, którzy z nim wygrywali. Jak dla mnie to Sapp rzuci się na Pudziana tymi swoimi cepami, dojdzie do [...]
[...] zaawansowanego ? po prostu nie zaczynam z dnia na dzień z siłownią... Ziomus "trenowanie" nog podczas treningow hokeja na lodzie prawie wogle nie wplynie na zwiekszenie ich masy i sły, trenujesz glownie włokna wolnokurczliwe ktore wogle nie rosna tylko sa odpowiedzialne za wytrzymalosc miesni ,aby miec masywne silne nogi trzeba cwiczyc je [...]
[...] zrobię ciastka to nie zawierają prawie cukru, tylko takie mi smakują po 3. forma sportowa (czyli fitnessowa) to jest coś czego za nic w świecie nie chcę osiągnąć, nie buduję masy, nie podobają mi się takie okrągłe tyłki itd, chętnie zejdę z %BF nieco niżej, do 15-16% (obecnie mam z 18% i nieustannie pomalutku spada z tym co jem), jednak nie chcę [...]
[...] okazać odrobinę zrozumienia, bo staram się coś robić, nie rozumiem tej całej zawieruchy jaka panuje w moim dzienniku, jest zupełnie nie na temat, dodam też że ilość masy mięśniowej cały czas przybywa, mimo że poziom tkanki tłuszczowej spada, więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku, nie mam się za miss świata która uważa że wszystko [...]
panowie moz ktos cos podsunie jakis pomysl. planuje jakies 5tyg masy a potem 6tyg delikatnej rzezby, poczatek poleci meta inj i tren, potem master + wino, i podklad caly czas prop. dawki nieduze bo srodków sporo. chodzi mi o rozkład ile ww, B, tł. waga ok 100kg. chcialbym stopinowo zwiekszac czyli np zaczac od 3,5g ww, 3g bialka, 1g tluszczy, w [...]
[...] że muszą być prążki na dupie, spokojnie można mieć kratę na brzuchu jedząc całe jajka. Sprawą kluczowa jest ogólny bilans kaloryczny wciągu całego dnia. druga kwestia 20 kg masy w pół roku , powodzenia, bez grubego wspomagania za parę tysięcy złoty to te 20kg będzie wyglądało tak 20kg masy = 2-3kg czystego mięśnia + 10-12kg smalcu + 5-6kg wody. [...]
[...] zapotrzebowania B/W/T Bialko - granica wynosi 1.5-2.2 2.2 - 102kg = 224.4g 224.4 * 4 = 897,6 kcal Weglowodany - nie znalazlem jak obliczyc , czy jaka jest norma ww na kg masy ciala Tluszcze - tego tez nie moge obliczyc skoro nie znam zapotrzebowania na wegle Nie za malo/duzo obcielem kalori z zapotrzebowania ? Co z tymi weglami ? a moze [...]
[...] wyjść z prawą nogą do przodu i w lewo żeby się zatrzymać, bo tak rozpędzona pięść Cię pociągnie. Silę ciosu generujesz z dynamiki,rotacji, skrętu różnych części ciała, masy ciała, i długości ruchu. W ciosie pięścią siłę przekładasz przez więcej elementów co daje więcej siły, startujesz z dalszej pozycji, ruch jest o wiele obszerniejszy i [...]
[...] zalewa mnie tłuszczem,co nie jest fajne nawet na masie. Czy zatem te kalorie nabijać jeszcze większymi ilościami białka niż obecnie (w moim wypadku suplami białkowymi, bo jak wspomniałem, więcej nie jestem w stanie jeść...)? Teraz jem 2g na 1kg masy ciała. No i też, czy rzeczywiście tylko taki detal w diecie będzie tutaj winna brakom progresu?
pawel1235 - dziennik
